「ジャーナリング」に最適な手帳とは 「書く瞑想」によるセルフ・マネジメント

「ジャーナリング」という言葉をご存じでしょうか。

最近、耳にすることも増えてきましたが、自分の思考や感情を自由に書き出すことで、セルフケアを行う方法のひとつです。

書く上で、特別な知識やルールは必要なく、「なんとなく不安に感じていること」「イライラしたことやストレスになっていること」「感謝やお詫び、正直な胸のうち」「迷っていて、どうしたいのかわからない気持ち」などを、自由に言葉にしていきます。

今感じていることをそのまま書くだけで始めることができるのが良いところで、「書く瞑想」とも呼ばれています。

日記と近い行為ではありますが、どちらかというと日記には事実や出来事を記録していくものに対して、ジャーナリングは、「今、自分の頭や心の中にある、感情や思考を、ありのままに書き出す行為」だと言えるでしょう。

ジャーナリングのメリット

・メタ認知することで自分を見える化

自分では、なかなか自分のことはわかりにくいものです。「どうも仕事が進まない」「なぜうまくいかないんだろう」という気持ちは、頭の中で考えるだけでは、整理がつかないものです。そうした状態や気持ちを言葉にすることで、「ここで悩んでいたのか」「こういうときに焦ってミスが起こりやすい」など、自分自身を俯瞰的に分析できるようになります。こういうメタ認知ができるようになると、予期せぬことが起きたときにも、常に冷静に対処できるようになります。

・メンタルの安定

気持ちを文字にして、書き出すだけで、人はすっきりするものです。少し落ち着くことで、感情に流さされず判断ができ、自分にとって良い選択ができるようになります。これは、アンガーマネジメントにも通じることで、怒りやイライラは、自分の気持ちを文字にすることで冷静さを取り戻し、仕事や人間関係のロスを防ぐことにつながります。

・生産性の向上

人はいろいろなことが気になっていると、やるべき仕事に手を付けても、つい気になることを思い出してしまい、思考が飛び、大事な仕事に集中することができなくなってしまいます。人は、基本的にシングルタスクでしか力を保つことができないものです。

イライラした状態で仕事をしてもうまくいかないのも、同じ理由です。何か気になることや、気がかりなことがあるときには、手帳に書き出しましょう。すべて書き出すことで、いったん脳の中から解放することができ、目の前のタスクに集中することにつながります。